trening bez

[...] – 7.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu brazowego,200g piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa [...]

jeszcze jeden trening zostal mi do zrobienia w tym tyg ktory zrobie jutro a pozniej przerwa niestety chyba narazie bez wyjazdu moze troche pozniej w chwili obecnej bedzie tylko praca

[...] pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 [...]

[...] I 30g owsa, 20g ryzu, jedno jajko, 4 białka jaj, cynamon, 200g jabłka II 70g makaronu durum, 200g piersi TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g wpc, 75g rodzynek,110g banan, 80g winogron, 80g ryzu III 50g makaronu durum, 180g piersi IV 200g wątróbki V 250g twaróg w pierwszym poisłku ryz i owies [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce583aac3734d97b92b7dbcb0dc1cd6.png 4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / [...]

[...] pas jeszcze moze torche zejdzie aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa [...]

[...] na jakiś czas odejmę fatu i rozkrece bardziej matebolizm. A też pewno taka prawa że teraz wrażliwosc insulinowa będzie coraz gorsza. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg [...]

mialem kilka dni przerwy bez treningu ale dzisiaj powrot na silownie i od najslabszej grupy zaczynamy czyli klatka ale trening dopiero poznym wieczorem

no to mam nadzieje ze trening pojdzie bez zadnych przeszkod i bolu

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami i bez odkladania ciezaru odrazu wyciskanie wszystko na lawce poziomej przenoszenie za glowe na wyciagu uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami w bramce

jeszcze nigdy tak dlugo mnie jelitowka nie trzymala mega masakra jakas .... prawie 4 dni bez jedzenia dzisiaj juz staram sie wmuszac w siebie bo lapie zalamka jak sie patrzy czlowiek na wage... wieczorem sprobuje tez trening zrobic moze tak szybciej to ze mnie wyjdzie

zamienilbym sie z checia bo jelitowka to najgorsza zmora wczoraj zrobilem juz pierwszy trening ale bez szalenstw bo organizm jeszcze dosc slaby bo ciagle nie mam apetytu wczoraj zrobilem tyl barku i plecy odwrotne krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy z hantlami szrugsy na maszzynie dociaganie na [...]

[...] ale od czwartu zaczne chodzic na ultradzwieki moze bedzie lepiej narazie nie ma mowy o duzych ciezarach i o niekturych cwiczeniach jak wszelkie formy wycisku moje ostatnie 2 treningi plecy i barki dzisiaj to raczej kilka serii lekkich na wyciagu jakies unoszenia hantli nie bede opisywal bo nie ma sensu male ciezary zero poczucia ze byl to dobry [...]

[...] miere to wychodzi w praniu inaczej odpoczywam po ciezkim przysiadzie a inaczej po lekki dociaganiu na wyciagu triset to lece bez przerwy cwiczenia podrzad wczoraj wieczorem trening nog przysiady na hackmaszynie przysiady ze sztanga fronty wchodzenie na stolek/ seria laczona z wypychaniem ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

[...] bez zrodel energii jak wegle czy tluszcze .... co do startow to jeszcze 2 tyg i mr olympia w pradze a pozniej wkoncu zasluzony odpoczynek jeszcze w tym tyg zrobilem 3 treningi nogi wykroki ze sztanga przysiady fronty seria laczona z wypychaniem na maszynie wypychanie jedna noga na suwnicy skosnej. wyprosty jedna noga lydki wypychanie na [...]

sroda dniem wolnym od treningu po pracy i kursie mialem chociaz czas zeby uzupelnic zapasy w lodowce bo ostatnio nie bylo na to czasu :) czwartek to trening nog na koniec dnia pozostala jego czesc bez zmian paraca pozniej kurs wykroki ze sztanga przysiady fronty na maszynie shmita wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wyprosty na czworoglowy [...]

wczoraj wieczorem trening nog na silowni mega sauna zaczelo padac burza i wiekszosc pomieszczen bez przewiewu wiec byly mega trudne warunki przysiady fronty przysiady na hackmaszynie wasko na stopach/wyprosty bulgarskie wykroki/wypychanie jedna noga na maszynie wypychanie palcami na maszynie wypychanie palcami na suwnicy niestety po sezonie caly [...]

wczoraj trening klatki bez jakiegos zawrotnego tempa do klatki bicepsy i brzuch wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami skos wyciskanie na lawce poziomej na dopompowanie jedna seria rozpietki od dolu/seria laczona wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce z gory uginanie przedramion na wyciagu gornym z drazkiem lamanym za glowe [...]

weekend bez zadnego treningu troche pracy na dzialce wiec male cardio mozna uznac dzisiaj juz po weekendzie mam nadzieje ze pojdzie dobry trening klatki i bicepsow